いろいろ 毒舌、ネタ

ゴルフでダイエットは本当にできるの?

投稿日:2020年5月4日 更新日:

はじめに

コロナの影響でずっとおうちにいて運動不足の人も多いはず。

家にいてもやることがなく、ついついスナック菓子などに手が伸びてしまいがちです。

仕事は減っても体重は増えるいっぽう、、、

 

自粛期間が終わったら、大好きなゴルフでカラダをリセットしたい!

でもゴルフってちゃんとした運動になるのでしょうか?

オリンピック種目ではありますが、ゼェゼェ息切れするわけでもないし、、、ダラダラ滝汗をかくこともありません。

ゴルフとラーメン、消費カロリーの比較

カートを使わずゴルフを1ラウンドしたとき、消費カロリーは約1500kcalと言われています。

だいたい豚骨ラーメン一杯が500kcalなので、ラーメン3杯分が帳消しになる計算。

意外に消費できてしまいます。

ひょっとして、ゴルフで遊んでいるうちに、どんどんスリムになっていくのか?

 

そんなあなたに悲しいお知らせ。

じつは体脂肪は1㎏あたり約7000kcalもあります。

豚骨ラーメンおよそ12杯分のエネルギーを備蓄しているのです。

しかもゴルフでの消費カロリー、すべてが脂肪から使われるわけではありません。

だいたい半分程度が脂肪の燃焼で、残りの半分は体内の糖を使います。

エネルギーを使ったからといって、全部が脂肪燃焼ではないということ。

1ラウンドの消費カロリーは約1500kcalでしたよね。

その半分が脂肪の燃焼とすると、750kcalほど。

だとするとおよそ9ラウンドで贅肉が1㎏燃えることになります。

 

毎週末1プレーしたとして、1㎏を燃やすのに約2ヵ月かかることに。

大きく突き出たお腹を凹ますには1~2年かかりそうです。

ちなみにほかのスポーツと比べるとどうでしょう。

ほかのスポーツはどうなの?

1時間あたりの消費カロリー

野球 170kcal

テニス 400kcal

ジョギング 400kcal

山登り500kcal

サッカー 500kcal

うーん、、、ゴルフが1プレー5~6時間かかることを考えると、ほかのスポーツのほうがコスパはよさそうです。

止まってる時間が長い野球は、あきらかにダイエット向きではなさそうですが、、、

シックスパックをつくる!?

ゴルフの消費カロリーは微妙な結果。

ではゴルフで筋肉を鍛えることはできるのでしょうか?

流行りのパーソナルジムでは、筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げるそうです。

 

基礎代謝が上がれば毎日のエネルギー消費が増えて、ダイエット効果が期待できます。

ゴルフも腰を捻って何度もスイングします。

パターの分を除いても1ラウンドで100スイング前後

練習場では数100回、クラブを振り回します。

それだけ腰を捻っていれば、板チョコのようなボコボコお腹になれるかも、、、

ゴルフは筋トレになりません

悲しいお知らせですが、ゴルフに筋トレ効果はありません。

筋肉に対する負荷が不十分なのです。

 

一本一本の筋繊維が太くなることを筋肥大といいます。

筋肥大することで筋量が増えて、基礎代謝がアップするのです。

そのための条件が最大筋力の65%以上の負荷。

仮に全力で1回だけ動かせる重量が100㎏だとすると、65㎏以上の負荷を与え続けないと筋サイズは変化しないのです。

 

ゴルフのスイング動作は該当しません。

そんな負荷を与えていたら、すぐに筋肉がパンパンになってしまいます。

1番ホールでギブアップです。

そもそもゴルフのスイングは、できるだけ脱力することを良しとします。

余計な力を使わないのがいいプレイヤー。

鍛えるべき筋肉に力を入れ続け、ターゲットとする筋肉を休ませないのが筋トレです。

はじめからカラダの使い方が真逆なのです。

お家でゴルフ解禁にそなえる

ゴルフはあくまで楽しむためもの。

ダイエット効果を期待するのは難しそうです。

そこで今できることとして、おすすめなのが自宅トレーニング。

 

腕立て伏せやスクワットならスペースもとりません。

長期的に取り組めば体型が変わり、お腹の浮き輪も小さくなります。

おまけにゴルフに必要な体幹と下半身が強化できてしまうのです。

おわりに

長引くコロナ自粛でゴルフは封印、運動しようにもジムは休館中です。

食べることだけが楽しみになってしまうのも無理のない話。

でもここは気持ちを切り替え前向きに、宅トレでカラダを作り直してみませんか?

自粛明けにはカラダがスッキリ、飛距離がグンと伸びているかもしれませんよ!

家で出来るゴルフ上達法。コロナで家から出られなくても大丈夫!

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